W ciągu dnia należy pić co najmniej dwa litry płynów z czego większość to powinna być woda mineralna. Kiedy siadasz do pracy lub nauki, to zawsze miej przy sobie butelkę z wodą. Twój organizm podczas nauki i pracy umysłowej męczy się tak samo, jak podczas pracy fizycznej, czy ćwiczeń. Tak więc woda również jest z niego Wierzę, że będą one dla Ciebie świetnym przewodnikiem po świecie emocji 😉. 4. Kontaktuj się i komunikuj z ludźmi. Jako ludzie, jesteśmy istotami stadnymi, więc potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi, aby utrzymać nasze zdrowie psychiczne na wysokim poziomie. Tak zostaliśmy zaprojektowani przez naturę. Dbam o siebie, dobrze się odżywiając i regularnie ćwicząc. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że niektóre z najlepszych sposobów dbania o zdrowie psychiczne są w rzeczywistości dość proste. Pierwszym krokiem jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu, aby czuć się wypoczętym i pełnym energii, gdy nadejdzie czas Skorzystaj z programu Profilaktyka 40 PLUS w placówkach PZU Zdrowie. Biuro prasowe. PZU Zdrowie. Wciąż można skorzystać z programu Profilaktyka 40 PLUS, którego celem jest profilaktyka chorób przewlekłych, których rozpoznanie było utrudnione w związku z ograniczonym dostępem do badań i konsultacji lekarskich w czasie pandemii COVID-19. Z okazji Światowego Dnia Serca przez cały tydzień zamieszczaliśmy na facebooku wskazówki dotyczące tego, jak dbać o serce. Na Wasze życzenie przedstawiamy wszystkie rady w jednym mini-poradniku 🙂 Wskazówka #1 Dbaj o dietę! Aby zachować zdrowie serca należy zadbać o swoją dietę. Obecnie lekarze kardiolodzy najbardziej polecają dietę śródziemnomorską. Jadłospis w diecie Batoniki zastąp bakaliami, miodem, świeżymi i suszonymi owocami. Pamiętaj też o gorzkiej czekoladzie. Kostka lub dwie dziennie nie tylko poprawia samopoczucie, ale też dzięki antyoksydantom zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. 9. Wypisz okoliczności złych nawyków! Nic tak nie pomaga we wdrożeniu zdrowego trybu życia, jak XW7Sl. Temat zdrowia intymnego wciąż jest niestety pomijany przez wiele kobiet i uważany za wstydliwy, mimo że dotyczy przecież nas wszystkich. Infekcje intymne, suchość pochwy, podrażnienia – to wszystko powszechnie spotykane kobiece problemy, którym można zapobiec, praktykując świadomą pielęgnację. Jest ona istotna na każdym etapie życia kobiety, także po czterdziestce, kiedy wiele z nas radzić musi sobie z menopauzą oraz zmianami, jakie powoduje w naszym ciele. Jak zadbać o zdrowie intymne w tym wieku?Podstawy higieny i pielęgnacji stref intymnychMiejsca intymne każdego dnia wystawiane są na działanie nieprzyjaznych czynników, takich jak detergenty, drażniące materiały, bakterie, czy wirusy. Jedną z rzeczy, która stanowi podstawę naturalnej ochrony miejsc intymnych, jest właściwe pH. Aby pomóc mu pozostać w normie, należy w codziennej pielęgnacji trzymać się pewnych podstawowych zasad, które przestrzegać powinna każda kobieta, aby przede wszystkim nie dopuścić do pojawienia się takich problemów, jak infekcje intymne czy wyglądać powinna codzienna pielęgnacja miejsc intymnych? Przede wszystkim:Nie należy myć miejsc intymnych zbyt często, wystarczy dwa razy dziennie. Wyjątkiem mogą być oczywiście dni, w których występuje miesiączka czy okresy upałów, kiedy więcej się mycia miejsc intymnych należy używać odpowiednich, przeznaczonych do tego delikatnych środków. Nie sprawdzi się tutaj zwyczajne mydło czy żel pod prysznic, ale płyn do higieny intymnej z odpowiednim pH, bez zapachu i z dodatkami łagodzącymi, jak np. wyciąg z rumianku czy prysznica jest dla naszych miejsc intymnych zdrowsze niż długie kąpiele (także podczas miesiączek – gorąca kąpiel może nasilić krwawienie).Miejsca intymne najlepiej myć dłońmi, a nie gąbkami czy myjkami, które mogą być siedliskiem bakterii i przyczyną nawracających infekcji intymnych. Absolutnie nie należy dopuścić do sytuacji, w której jednej gąbki używają dwie osoby! To samo dotyczy intymne należy myć od pochwy do odbytu. Kierunek odwrotny może powodować przenoszenie się bakterii i infekcje pochwy i czy układu należy pamiętać, że zdrowie, także intymne, zaczyna się na talerzu. Dieta zbyt obfita w proste cukry, ułatwia grzybom i innym drobnoustrojom zasiedlanie się w naszych miejscach intymnych i szybki rozrost. Świeże warzywa i owoce, oraz produkty fermentowane wspomogą pracę całego naszego organizmu, także tych najbardziej wrażliwych, intymnych obszarów. Należy również unikać takich praktyk, jak irygacje pochwy, które dają jedynie złudzenie odświeżenia, a tak naprawdę wyjaławiają i suchość pochwy – jak sobie z nią radzić?Kobiety po czterdziestce muszą mierzyć się z dodatkowym problemem, obok infekcji intymnych. Suchość pochwy po menopauzie może być bardzo dokuczliwa i przeszkadzać nie tylko w kontaktach intymnych, ale także w codziennym funkcjonowaniu, ponieważ może powodować ból i dyskomfort. O ile w czasie seksu użyć można lubrykantów, o tyle suchość pochwy na co dzień zwalczać trzeba już na inne podstawą będzie zdrowa, zbilansowana dieta, bogata zwłaszcza w warzywa i owoce, oraz odpowiednie nawadnianie organizmu. Pomocą będą także tabletki na suchość pochwy. Można dostać na nie receptę, ale także znaleźć takie, które dostępne są od ręki. O ile nie usuną źródła problemu suchości pochwy, pomogą doraźnie poradzić sobie z jego nieprzyjemnymi efektami, ułatwiając zbliżenia oraz poprawiając komfort codziennego życia. Tabletki na suchość pochwy najczęściej zawierają w składzie kwas hialuronowy czy kwas mlekowy, z czego pierwszy odpowiada za poprawienie elastyczności i nawilżenia ścian pochwy, a drugi pomaga utrzymać prawidłowe pH, zapobiegając przy tym infekcjom. O zdrowie powinno się dbać przez całe swoje życie, a dobre nawyki wprowadzone we wczesnym dzieciństwie najczęściej procentują na starość. Oczywiście trzeba pamiętać o tym, że z wiekiem nasz organizm się zmienia, a tym samym konieczne jest także wprowadzenie pewnych modyfikacji, które pozwolą nam cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat. Tylko co trzeba zrobić?Jak dbać o zdrowie na starość? Dbanie o zdrowie powinno zacząć się zdecydowanie wcześniej, jednak w pewnym wieku wymagane jest wprowadzenie modyfikacji, które pozwolą utrzymanie dobrej kondycji. Nasz organizm zwalnia, narządy zaczynają gorzej pracować, zmniejsza się siła mięśni i stawów. To sprawia, że konieczne jest zastanowienie się nad tym, co będzie dla nas właściwe, szczególnie gdy przekracza się już magiczną pięćdziesiątkę i sześćdziesiątkę. Porady o zdrowiu seniora publikuje serwis oferując w ten sposób odpowiedzi na wiele kluczowych pytań związanych ze stylem życia w starszym wieku. Warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę, by czuć się dobrze niezależnie od tego, ile lat ma się na karku. Zdrowa dieta dla seniora Z pewnością jedną z istotniejszych kwestii, jaką każdy senior powinien wziąć sobie do serca, to zdrowa dieta. W pewnym wieku nasz metabolizm znacząco spada, tym samym organizm nie ma już takiego zapotrzebowania kalorycznego jak wcześniej. Dieta w wieku 60+ powinna być więc niskokaloryczna i zbilansowana, bogata w witaminy i minerały oraz ograniczająca tłuszcze, cukry i sole. Zaleca się spożywanie większej ilości warzyw i owoców, zdrowe są też orzechy, produkty z pełnego ziarna, a także białko wysokiej jakości. Nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, bezwzględnie powinno się wypijać dziennie co najmniej 2 litry płynów. Aktywność fizyczna w wieku 60+ Osiągając pewien wiek, zauważa się wyraźny spadek sprawności fizycznej, co jednak nie oznacza, że będąc seniorem mamy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Nic z tych rzeczy! Ruch jest ważny w każdym wieku, należy go jednak dostosować zarówno do naszej metryki, jak i ogólnej sprawności oraz stanu zdrowia. Zaleca się więc wychodzenie z domu i spacery, można też pokusić się o tak popularny sport, jak nordic walking i jazda na rowerze. Ćwiczyć można także w domu, codzienna gimnastyka, nawet na krześle, wspomoże utrzymanie odpowiedniej sprawności. Profilaktyka lekarska dla seniora Im jesteśmy starsi, tym częściej dokucza nam zdrowie, jednak niezależnie od tego, czy cierpimy na jakieś dolegliwości, czy nie, powinno się poddawać regularnym badaniom profilaktycznym. W starszym wieku jest to szczególnie ważne, ponieważ pozwala na szybszą diagnozę i podjęcie leczenia, a tym samym wydłużenie życia i poprawę jego jakości. Co jakiś czas powinno się więc wykonywać badania wzroku, słuchu, krwi, EKG, USG, a także poziomu glukozy i cholesterolu. Co kilka lat konieczne jest zrobienie badań gęstości kości, kolonoskopię oraz inne analizy diagnostyczne, które mogą ujawnić utajnione choroby. Zdrowie seniora to też zdrowie umysłu! W wieku 60+ spada nasza aktywność na wielu różnych płaszczyznach, nie tylko fizycznej, ale i umysłowej. Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, należy postarać się o kontynuowanie swoich pasji, branie udziału w kreatywnych zajęciach, a także spotykanie się z innymi ludźmi. Życie towarzyskie ma naprawdę duży wpływ na psychikę, dodaje energii i sprawia, że jesteśmy spokojniejsi oraz rzecz jasna, chroni nas przed chorobami psychicznymi, jak na przykład depresja. Przy tej okazji nie można zapomnieć o zdrowym śnie i unikaniu stresów, które mogą potęgować także dolegliwości fizyczne. Artykuł partnera. Siedzę sobie w Piaskownicy (knajpa w Sopocie nad morzem) kontemplując wyśmienitą golonkę oraz fantastyczne piwo, przymierzając się do spędzenia świat wielkanocnych choć samotnie, to najlepiej jak potrafię. Mają tutaj wszystko, czego potrzebuje facet ze złamanym obojczykiem, gdy na zewnątrz pada deszcz i jest pół stopnia w plusie. Jest świetne żarcie, dobre piwo, kominek i wspaniały widok na Zatokę. Jest też niczego sobie muzyka i w sam raz ludzi by nie czuć sie samotnie a jednocześnie nikt nie patrzy na mnie z wyrzutem, mysląc kiedy wreszcie, do jasnej cholery, zwolnię stolik. Spowolnienie tempa życia, spowodowane przygodą podczas bicia rekordu życiowego prędkości podczas zjazdu na krechę po śnieżnym zboczu dało umysłowi okazję do przemyśleń. Oto jak obrócić problem w pozytyw. W ciagu dwóch miesięcy zrastania się po złamaniu mój organizm zmusił mnie do tego, do czego sam nie byłem wstanie sie zmusić sie odkąd moja mama przestała mieć na mnie jakikolwiek wpływ – do chodzenia spać o ludzkiej porze. Dzięki temu dzisiaj wstaje wcześniej i mam więcej czasu na poranny rytuał cieszenia sie z nowego dnia. W tym samym czasie wzrosła ilość spraw którymi się zajmuję i za które odpowiadam. Pomimo to, mam więcej spokoju i czuję, że żyje mi się lepiej. To dzięki lepszemu zarządzaniu i metodzie GTD (Getting Things Done), której poświęciłem nieco więcej czasu, by ją zrozumieć i zastosować. Warto na chwilę zwolnić, by potem móc przyspieszyć we właściwą stronę. Nie mogąc się spieszyć i robić wszystkiego jak zwykle, zacząłem też na nowo przemyśliwać, jak chcę, aby wyglądała druga połowa mojego życia. W jakim kierunku działać, co robić, aby czuć się spełnionym w obszarach, w których tego spełnienia jeszcze brak. W tej chwili nie jestem przykładem człowieka wielkiego sukcesu w sensie materialnym i życiowym. Myślę sobie jednak, że udało mi się coś, co dla wielu wydaje się nieosiagalne. Osiągnąłem jeden z najbardziej wartościowych sukcesów w życiu – jestem w pełni zdrowy i wiem, jak do tego doszło! Oto lekarz, który analizował wyniki moich badań przed operacją skręcania mojego obojczyka drutem podnosząc brwi stwierdził, ze “nie ma sie do czego przyczepić, choćby bardzo chciał. Oto szybkość z jaką odzyskuję sprawność jest rewelacyjna i wszytko wskazuje na to, że jeszcze tego lata dane mi będzie dokończyć kurs kitesurfingu. Że już niedługo rozpocznę sezon motocyklowy i będę robił mnóstwo cieszących mnie rzeczy. O tym, że 46 lat to jednak jest jakiś problem, przekonałem się, gdy dwie pod rząd trzydziestolatki nie chciały sie umówić ze mną na randkę. Bycie „przewlekle zdrowym” jest wynikiem długotrwałego działania mieszanki przyczyn: paru odpowiednich nawyków, unikania zagrożeń, stosowania odpowiedniego wspomagania tam, gdzie trzeba i stylu życia. Wszystko to zaś w atmosferze odpowiedniego nastawienia psychicznego i emocjonalnego. Wierze, że wszystko powyższe można poukładać w powtarzalny, nauczalny i prosty do zastosowania model, z którego odniesie korzyści każdy, kto go zastosuje. Opłaca sie dbać o siebie, trzeba tylko wiedzieć jak to robić. Wierzę, że na podobnej zasadzie powtarzalny model istnieje także w innych dziedzinach pomyślności w życiu. To jest obszar, w których chcę się spełnić: pomagać osiągać stan przwleklego zdrowia i pomyślności ludziom mającym podobne wartości. Dariusz Młynarski Autor strony Zdrowy i Bogaty Cześć! Jestem przedsiębiorcą, sprzedaję skuteczne produkty dla zdrowia i urody i pomagam budować biznesy w naszej branży. Dzielę się tym, co działa! Bycie kobietą to nie jest łatwa sprawa. Niezaprzeczalnie organizm kobiety i mężczyzny różni się, przez co pewne problemy i zagadnienia związane ze zdrowiem dotyczą wyłącznie kobiet. W każdym wieku należy pamietać, aby dbać o siebie - i nie chodzi tu tylko o urodę. Jak kontrolować swój stan zdrowia w wieku 20+?Masz 20 lat? Jesteś już dojrzałą kobietą. To wiek kiedy miesiączki powinny już być regularne, a dojrzewanie płciowe całkowicie zakończone. Jednak nawet prawidłowy cykl miesiączkowy może wiązać się z różnymi dolegliwościami. Miesiączki mogą być obfite, bolesne, zbyt częste lub rzadkie. Może poprzedzać je zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), czyli dolegliwości pojawiające się na kilka dni przed miesiączką. Może objawiać się rozdrażnieniem, zmęczeniem, zmiennością nastrojów, bólem i obrzękiem piersi, czasem także bólem pleców, migrenami Według różnych źródeł PMS może dotyczyć nawet 40% kobiet2. Pocieszające jest jednak to, że uciążliwe dolegliwości można leczyć. Istnieją różne metody, w zależności od dominujących objawów i ewentualnych dodatkowych obciążeń (np. palenie papierosów). Jedną z możliwości jest stosowanie sprawdzonych preparatów roślinnych, które po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą, można nabyć bez wiek najczęściej wiąże się także z rozpoczęciem współżycia, a co za tym idzie, zwykle również stosowaniem antykoncepcji – lub przeciwnie – planowaniem ciąży. W obu sytuacjach warto skonsultować się z ginekologiem. Lekarz może doradzić wybór odpowiedniej metody antykoncepcyjnej. Dostępnych jest wiele możliwości prezerwatywy, plastry, pigułki, spirale metalowe i hormonalne. Każda z metod ma wady i zalety dlatego należy dopasować odpowiednią dla zachowania zdrowia warto pamiętać o regularnym wykonywaniu badań. Standardowo, kobietom 20+ zaleca się badania takie jak: morfologia, pomiar poziomu glukozy na czczo oraz badanie ogólne moczu. Badania te powinno wykonywać się co roku, nie rzadziej niż co 2–3 lata. Warto pamiętać o wykonaniu lipidogramu, który służy do wczesnego wykrycia zaburzeń gospodarki lipidowej. Minimum raz w roku należy wykonywać pomiary ciśnienia tętniczego oraz kontrole stomatologiczne. Regularnie (raz w miesiącu) powinno się oglądać swoją skórę, w celu szybkiej identyfikacji znamion. Nie można zapominać o badaniu RTG klatki piersiowej – raz na 5 prawidłowo dbać o zdrowie, 3 lata od inicjacji seksualnej należy wykonać badanie cytologiczne i powtarzać je minimum co 3 lata, w zależności od uzyskanego wyniku. Co miesiąc, pomiędzy 6 a 9 dniem cyklu menstruacyjnego, należy wykonywać samodzielne badanie piersi. Co 3 lata trzeba pamiętać o badaniu piersi przez lekarza podczas wizyty ginekologicznej i USG wieku 20- 30 lat kobieta ma największą szansę zarówno na zajście w ciążę, jak i jej donoszenie oraz urodzenie zdrowego dziecka5, przypadku planowania ciąży należy wykonać niezbędne badania podstawowe (grupa krwi, morfologia, badanie ogólne moczu); badania w kierunku toksoplazmozy, różyczki, badanie ginekologiczne, cytologię a także zacząć suplementować kwas foliowy, który zmniejsza ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego u zajściu w ciążę konieczne są regularne wizyty u ginekologa. Do porodu warto przygotować się współpracując z doświadczoną położną lub np. w szkole możemy też zapominać, że niestety ok. 10-15% ciąż kończy się poronieniem, a ryzyko wzrasta wraz z wiekiem. Jeżeli poronienie powtórzy się należy poszukać przyczyny problemu, wykonując dodatkowe badania8. Jak zadbać o swoje zdrowie w wieku 30+?Wiele kobiet dopiero w tym wieku decyduję się na bycie mamą. Późne macierzyństwo (szczególnie po 35 wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wad genetycznych u dziecka. Część z tych wad można leczyć jeszcze na etapie ciąży, dlatego tak ważna jest ich wczesna diagnostyka. Kobiety po 35 roku życia będąc w ciąży powinny wykonać dodatkowe badania, tzw. badania od planowania (lub nie planowania) ciąży nie można zapominać o regularnych badaniach profilaktycznych: co miesiąc 'należy samodzielnie badać piersi, a co najmniej raz na 3 lata wykonać USG piersi. Umożliwia to wykrycie ewentualnych zmian nowotworowych, wyczuwalnych zazwyczaj przypadkowo jako twarde guzki w piersi. Warto o tym pamiętać, ponieważ rak piersi jest najczęstszym nowotworem złośliwym u kobiet, a w początkowym stadium przebiega zwykle bezobjawowo. Wykryty odpowiednio wcześnie może być jednak tym wieku również bardzo ważne są regularne badania ginekologiczne, a w szczególności cytologia oraz USG transwaginalne (czyli przez pochwę). Są one podstawą w rozpoznawaniu wczesnych zmian w obrębie układu w roku, ale nie rzadziej niż co 2–3 lata należy wykonać morfologię, pomiar poziomu glukozy na czczo oraz badanie ogólne moczu. Nadal ważny jest także lipidogram (cholesterol całkowity, LDL, HDL oraz triglicerydy), o którym trzeba pamiętać co 3–5 lat lub częściej, szczególnie jeżeli w bliskiej rodzinie występowały choroby układu krążenia. Badanie zalecane jest także paniom z nadwagą. Ważne są także regularne pomiary ciśnienia tętniczego oraz kontrole stomatologiczne (minimum raz w roku). Regularnie (raz w miesiącu) należy oglądać swoją skórę pod kątem pojawiających się znamion lub zmian już istniejących. Ponadto należy pamiętać o badaniu RTG klatki piersiowej oraz o kontroli wzroku u okulisty i badaniu dna oka raz na 5 lat4. Jakie badania wykonać w wieku 40+?W tym czasie bardzo często zaczynają się rozwijać różne choroby, takie jak: nowotwory, cukrzyca czy choroby kobiet po 40 roku życia lekarz ocenia tak zwane ryzyko sercowo-naczyniowe (czyli ryzyko wystąpienia zgonu z powodu chorób układu krążenia), które jest niezbędne do wdrożenia działań profilaktycznych. W tym wieku, poza morfologią, lipidogramem i badaniem moczu (raz w roku) warto dodatkowo wykonać badanie poziomu hormonów badaniami zalecanymi wcześniej, po 40 roku życia warto dodatkowo wykonać badanie ciśnienia śródgałkowego u okulisty oraz badanie EKG (elektrokardiogram) - przynajmniej raz na 2 się także co roku wykonywać badania przesiewowe w kierunku cukrzycy, czyli sprawdzać stężenie glukozy na jak najdłużej zachować zdrowie trzeba pamiętać o corocznych badaniach ginekologicznych, regularnej cytologii, samobadaniu piersi między 6 a 9 dniem cyklu menstruacyjnego oraz zgłaszaniu się na USG piersi minimum co 3 lata4. Jak prawidłowo samodzielnie zbadać piersi? Stojąc przed lustrem ze swobodnie opuszczonymi ramionami, obejrzyj dokładnie piersi. Oceń czy nie pojawiły się zmiany kształtu, położenia, wielkości, koloru. Obserwację wykonaj także z obiema rękoma uniesionymi do góry, potem z obiema rękoma opartymi na biodrach. Następnie ściśnij brodawkę i zaobserwuj, czy nie wydobywa się z niej jakakolwiek wydzielina. Załóż lewą rękę za głowę, a prawą zbadaj lewą pierś całymi palcami. Zataczaj małe kółka, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przesuwając dłoń w kierunku brodawki. Sprawdź, czy nie czujesz stwardnienia lub guzka. Ta samo zbadaj prawą pierś10. Częstość zachorowań na raka piersi rośnie z wiekiem (większość dotyczy kobiet po 50. roku życia11) dlatego regularne samobadanie jest niezwykle ważne. Proponowany minimalny panel badań profilaktycznych dla zdrowych kobiet w zależności od wieku*4,12,13,14,15:20+30+40+morfologiaraz w rokuraz w rokuraz w rokulipidogramco 5 latnie rzadziej niż co 5 latnie rzadziej niż co 2-3 latapoziom glukozy na czczoraz w rokuraz w rokuraz w rokupomiar poziomu elektrolitów we krwico 3 lataco 3 lataco 3 latapomiar ciśnienia tętniczegoraz w rokuraz w rokuraz w rokuUSG jamy brzusznejco 3-5 latco 3-5 latco 3-5 latEKG--co 2-3 lataocena ryzyka sercowo-naczyniowego--takbadanie poziomu hormonów tarczycy--takgastroskopia--co 5 lattest na obecność krwi utajonej w kale--raz w rokuRTG klatki piersiowej**co 5 latco 5 latco 5 latbadanie ogólne moczuraz w roku, nie rzadziej niż co 2-3 lataraz w roku, nie rzadziej niż co 2-3 lataraz w roku, nie rzadziej niż co 2-3 latabadanie stomatologicznenie rzadziej niż raz w rokunie rzadziej niż raz w rokunie rzadziej niż raz w rokubadanie ginekologicznenie rzadziej niż co 3 latanie rzadziej niż o 3 latanie rzadziej niż co 3 latacytologia***nie rzadziej niż co 3 latanie rzadziej niż co 3 latanie rzadziej niż co 3 lataUSG trans waginalne-przynajmniej razco 2 lataUSG piersico 2-3 lataco 1-3 lataco 1-3 latabadanie okulistyczne****-co 5 latco 2 latasamodzielne badanie piersico miesiącco miesiącco miesiącdokładne oglądanie całej skóryco miesiącco miesiącco miesiąc * nie jest ściśle określony, nie ma dokładnych wytycznych dotyczących wszystkich badań profilaktycznych – różne źródła podają różną częstotliwość badań, propozycja na podstawie źródeł dostępnych na dzień ** w przypadku palenia tytoniu raz na rok *** kobiety obciążone czynnikami ryzyka (zakażone wirusem HIV, przyjmujące leki immunosupresyjne, zakażone HPV - typem wysokiego ryzyka) - co 12 miesięcy. **** osoby z wadą wzroku powinny wykonywać badania zgodnie ze wskazaniami lekarza Jak widać kobieta w każdym wieku potrzebuje innej opieki i w każdym wieku musi pamiętać aby o siebie dbać. Pamiętaj – lepiej zapobiegać niż College of Obstericians & Gynaecologist, Management of Premenstrual Syndrome, Green-top Guideline No. 48 November 2016Ryu A., Kim TH., Premenstrual syndrome: A mini review., Maturitas. 2015 Dec;82(4):436-40Dębski R. Antykoncepcja – metody zapobiegania niepożądanej ciąży. Część II. Medyczne (nienaturalne) metody zapobiegania niepożądanej ciąży. Ginekol Pol. 2007, 78, 834-841 dostęp: dostęp: , dostęp: Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie opieki przedporodowej w ciąży o prawidłowym przebiegu. Komisję Ekspertów, 20 – 21 maja 2005, , dostęp: dostęp: dostęp: U, Kalinowski P, Kowalska ME: Epidemiology and prophylaxis of breast cancer, Jounral of Education, Health and Sport 2016, 6(8), 701-710 dostęp: dostęp: dostęp: dostęp: dostęp: Są problemy, których nie chcemy zauważać, jak brak pojedynczych zębów, zaczerwienione lub krwawiące dziąsła, suchość w ustach. „Zdarza się” – mówimy. O ile 39-latek nie różni się diametralnie od 40-latka, to o tyle im jesteśmy starsi, tym te problemy narastają i mogą wyrządzić poważne szkody naszemu zdrowiu. Między różem a czerwienią Marginalizujemy paradontozę i problemy z dziąsłami, a te dolegliwości są równie powszechne, jak próchnica. To dlatego, że rozwija się stopniowo i przebiegle, nie alarmuje nas bowiem tak wyraźnie, jak próchnica – bólem. - Problemy z dziąsłami mogą pojawiać się i mijać samoistnie, jednak jeżeli nie zmienimy swoich nawyków, to dolegliwości z czasem narastają i prowadzą do utraty zębów, nawracających ropni okołodziąsłowych, a także mają zgubny wpływ na wiele innych organów - od płuc po serce i nerki – mówi lek. stom. Monika Stachowicz z Centrum Leczenia i Profilaktyki Paradontozy Periodent w Warszawie. Paradontoza to cicha choroba. Zaczerwienienie dziąseł i krwawienie podczas szczotkowania jest często ignorowane, a przez wielu uznane za normę. Szacuje się, że połowa 40-latków ma poważne problemy z dziąsłami, a im jesteśmy starsi, tym te problemy się nasilają i obejmują coraz większą liczbę osób. - Zdrowe dziąsła są jasno-różowe i nigdy nie krwawią, powinny zakrywać korzeń, a ząb tkwić nieruchomo w kości. Gdy tak nie jest, może to oznaczać problemy z przyzębiem. Przyczyny to głównie złe nawyki: niewłaściwa higiena, brak regularnych przeglądów u stomatologa, palenie, zła dieta – wyjaśnia lekarz. Na co szczególnie zwrócić uwagę po 40-stce? To dobry czas na rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, regularną wymianę szczoteczki (co 3 miesiące), odpowiednią pastę (z fluorem), szczotkowanie zębów 2 razy dziennie. Płukanka antybakteryjna i nitkowanie to konieczność. Nieodzownie są również regularne kontrole u dentysty. Paradontoza może rozwijać się miejscowo, dotykać tylko np. dziąseł w okolicy ósemek czy siódemek. Jak wygląda leczenie? Nacisk kładzie się na zmianę nawyków, dokładne szczotkowanie zębów i powierzchni między nimi, stosowanie płynów do płukania jamy ustnej zawierających chlorheksydynę. W gabinecie przeprowadza się zabieg profesjonalnej higienizacji i oczyszczania kieszonek dziąsłowych. Tej dziury nie zasypiesz Ale możesz załatać. Ze statystyk wynika, że po 40. roku życia ciężko znaleźć osobę, która miałaby komplet zębów. Często są to braki jednego lub dwóch zębów, w najgorszym przypadku - wszystkich. Najczęstsze przyczyny to głównie próchnica, paradontoza i urazy mechaniczne. Panuje powszechne przekonanie, że brak jednego zęba to jeszcze nie powód do paniki, w końcu zostało nam ich jeszcze, w najlepszym wypadku 31. Nic bardziej mylnego. - Brak jednego zęba to szereg komplikacji. Zęby są dla siebie podporą i gdy stracimy jeden, to sąsiadujące oraz styczne nie są bierne, przemieszczają się i wysuwają z kości. Brak wsparcia sprawia, że są bardziej ruchome i łatwiej o ich utratę, a trudniej o higienę. O efekcie domina możemy tu mówić niemal dosłownie, ale w tym wypadku nazywamy go efektem Godona - ostrzega dr Stachowicz. Brakujące zęby to kłopoty z układem pokarmowym, co wynika z niedokładnego przeżuwania. Problemy ze zgryzem - mogą pojawiać się bóle w okolicach stawu skroniowo-żuchwowego, głowy i ucha. Utrata zęba to też kwestia urody. Nawet jeżeli utracony ząb nie był widoczny, to w dalszym ciągu zmienia się estetyka twarzy. Pojawiają się lub pogłębiają zmarszczki oraz tworzą bruzdy. Jak to się leczy? Nie ma innej recepty, jak uzupełnić brakujące zęby za pomocą leczenia protetycznego. Można to zrobić za pomocą korony, gdy obecny jest korzeń, a jeżeli zęba nie ma w ogóle - mostu lub implantu. Im wcześniej zdecydujemy się na odbudowę, tym mniejsze konsekwencje zaniedbań w przyszłości. Nie bądź taki wrażliwy Nagłego, przeszywającego bólu zęba doświadczył pewnie każdy z nas, jednak nie każdy wie, co jest jego przyczyną. Często jest to nadwrażliwość. Ma ona miejsce przy spożyciu zbyt gorących, a także zimnych napojów i pokarmów, gdy momentalne dopada nas impuls dotkliwego bólu. Co jest tego źródłem, jeżeli nasze zęby są całkowicie zdrowe? - Nawet drobne ubytki w szkliwie odsłaniają zębinę, w której znajdują się mikrokanaliki prowadzące do unerwionej miazgi zęba. Jeżeli te kanaliki nie są osłonięte, to wszelkie skrajne impulsy, jak zimno, ciepło, potrawy zbyt kwaśne lub słodkie pobudzają miazgę, z której pochodzą sygnały bólowe – wyjaśnia stomatolog. Przyczyny są powszechne i powszechnie znane: próchnica, mechaniczne uszkodzenia szkliwa, choroby dziąseł, a także mniej oczywiste - zbyt intensywne szczotkowanie, bruksizm, refluks. Jak więc leczyć nadwrażliwość? W pierwszej kolejności usuwamy przyczynę, czyli np. leczymy próchnicę i uszkodzenia. Stomatolodzy zalecają również fluoryzację i preparaty z aminofluorkiem, przy zaawansowanych przypadkach stosuje się nawet przeszczep dziąsła, by pokryć odsłoniętą szyjkę zębową. O tym się nie mówi Temat chorób nowotworowych budzi w nas naturalny strach, czując dyskomfort często zmieniamy temat i udajemy, że nas to nie dotyczy. To błąd - im jesteśmy starsi, tym ryzyko nowotworu rośnie. Jeżeli do tej pory lekceważyliśmy temat, to po 40-stce najwyższy czas zatroszczyć się w pełni o swoje zdrowie. Najważniejsza, jak w każdej chorobie, jest profilaktyka. - Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu to dwa główne czynniki ryzyka rozwoju nowotworów w jamie ustnej. Możemy do nich również dodać niewłaściwą higienę jamy ustnej oraz źle dopasowane protezy, które wpływają na utrzymywanie się przewlekłych stanów zapalnych w ustach. Palenie e-papierosów również nie jest zdrowszą alternatywą, ponieważ według najnowszych badań u osoby niepalącej dziennie obumiera 2% komórek tkanki przyzębia, a u palacza jest to aż 53% – ostrzega dr Stachowicz. Objawy świadczące o zmianach przednowotworowych zwykle nie są niepokojące i specyficzne. Mogą to być np. niegojące się zmiany i ranki wewnątrz ust, pacjent łatwo może je pomylić z niegroźną nadżerką, aftą, owrzodzeniem. Mogą przyjmować formę czerwonych, ciemnych lub jasnych plamek na błonie śluzowej, przy ucisku mogą być bolesne i twarde. By wspomóc wczesną diagnostykę niepokojących zmian, wiele gabinetów oferuje już nieinwazyjne badania dla pacjentów np. Oralitest. Stomatolog dokonuje przeglądu jamy ustnej, bada język i okoliczne tkanki w specjalnie spolaryzowanym świetle, które unaocznia, niewidoczne gołym okiem zmiany. Podejrzane zmiany nie świadczą jeszcze o nowotworze, ale niewątpliwie są sygnałem do dalszej diagnostyki w tym kierunku. W wieku 40, 50 lub 60 lat może się okazać, że zbyt wiele spraw związanych ze zdrowiem zaniedbaliśmy, więc to najlepszy moment, żeby wybrać się do stomatologa na gruntowny przegląd i zmienić swoje nawyki na lepsze.

jak dbać o zdrowie po 40